腿怎么变好看！用哑铃就可以！ (4)

高脚杯深蹲是一种操作哑铃作为外部阻力的精彩腿部举动。高脚杯深蹲练习深蹲模式的行动。你应该以精采的姿势蹲得尽大概低，因为研究表白，全深蹲比部门深蹲更有效地熬炼肌肉。

反向弓步

反向弓步是一种弓步举动，你向后而不是向前。反向弓步练习弓步模式并提高您的成果协调性。

向前冲刺

在执行至少 4 周的向后弓步练习打算后，您就可以开始向前弓步了。

确保膝盖安详的最重要的工作是在您向前迈出第一步后将留意力会合在将后膝盖向地面低落，而不是向前敦促您的前膝盖以试图低落您的基本。

横向弓步

侧弓步团结了弓步和深蹲模式。这个行动练习股四头肌和臀大肌，同时提高髋枢纽的机动性和机动性。侧弓步很难在很大的重量下举办，因此最好将其用作举动热身，一旦您可以舒适地举办，而不是将其用作熬炼中的主要弓步模式操练。

罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉是利用哑铃练习髋铰链模式最安详、最有效的要领之一。研究表白，这种硬拉变革对激活腘绳肌很是有效。你想在下蹲时感觉肌肉的拉伸，因为这会提高你向上驱动的气力。方针是在您向前铰链时保持脊柱中立，膝盖弯曲最小，大部门举动来自臀部弯曲，这是深蹲和尺度髋铰链举动之间的主要区别之一。

相扑蹲

相扑深蹲，也称为相扑硬拉，是一种深蹲变体，比传统深蹲更能激活大腿内侧肌肉。它还可以有效提高您从地面捡起重物的本领。相扑深蹲团结了深蹲和髋铰链模式，它涉及一个宽站姿，你的脚约莫向外弯曲 45 度。当你通过弯曲膝盖来低落身体时，由于这些肌肉的激活增加，你会感受到大腿内侧有拉伸感。