工作时间如何健身 运动上班皆不误(2)

上班族、白领的减肥要领，可以不消举动

一、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而削弱脂肪在体内的聚积。天天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类不含纤维素。

二、多吃豆成品豆类食品也是很好的低脂食物。而且富含维生素和卵白质。天天应留意摄入适当的豆成品，如：豆腐、豆乳、豆奶等。

三、多吃些卵白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化卵白质的时候需要耗损能量。每摄入100克卵白质，要耗损25克，实际摄入量为75克。不然，每100克脂肪只能耗损10克，将有90克留在你的体内。

四、多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的浸染，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必须参加者，如维生素BT，它在减肥进程中可发挥如下的浸染：

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来辅佐实现节制体重的目标;

B、直接调理和加强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育程度，促进脂肪代谢，直接具有减肥浸染。

五、吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此法门就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。