别被这7种生活坏习惯拖累(2)

三、早飯吃得不康健

早飯吃得好才气激發新陳代謝，使人一成天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包罗全粒穀物、卵白質、水果和康健的脂肪。

四、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖程度驟升驟降，從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，好比全麥穀類、全麥面包和蔬菜等，有助於維持血糖均衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量节制在10%以內。

五、臨睡前小酌一杯

酒精會低落血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺排泄紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3-4個小時內不要飲酒。

六、躺在床上玩手機

平板電腦、智妙手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的排泄，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

七、周末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應在牢靠的時間起床。假如想要瞌睡兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更倦怠。

通過別被這7種糊口壞習慣拖累這篇文章相信各人能夠學習到更多的養生心得體會，對於本身平時的養生保健有了更多的見解，那么也可以關注易養生網天天查察最新的養生內容。