新手开始锻炼前该考虑什么（身体健康、计划制定和养成习惯）

1.查抄你的康健

在开始熬炼之前咨询我们的医疗保健提供者并举办身体查抄很是重要。这对付那些刚开始举办猛烈和猛烈的体育勾当的人来说尤其重要。

早期查抄可以发明任何大概使我们在举动中受伤的康健问题或状况。

它还可以辅佐我们优化熬炼，让我们和我们的私人锻练（假如我们选择与之相助）更容易相识我们的范围性并按照我们的特定需求拟定熬炼打算。

2. 拟定打算并设定合适实际的方针

一旦我们抉择开始按期熬炼，请实验拟定一个包括可到达的步和谐方针的打算。一种要领是从一个简朴的步调打算开始。然后，跟着我们的康健程度提高，我们可以继承在此基本长举办建树。

譬喻，假如我们的方针是完成5 公里跑步，我们可以从拟定包括较短跑步的打算开始。一旦你完成了这些短跑，就增加间隔，直到你可以一次跑完 5 公里。从可实现的小方针开始会增加你乐成的时机，并让你在每一步都保持动力。

所以，在开始熬炼之前，请举办康健查抄并拟定具有现实方针的打算。然后，通过将熬炼纳入我们的日常糊口来养成熬炼的习惯。

3. 养成习惯

熬炼乐成的另一个要害因素是僵持你的日常糊口。假如人们养成习惯并按期举办熬炼，那么恒久保持熬炼习惯好像会更容易。一项研究回首得出结论，用一种新的更康健的习惯取代不康健的行为是恒久保持这种行为的绝佳要领。另外，天天在同一时间制按时间表或熬炼是维持我们的日常糊口并使其耐久的好要领。譬喻，我们可以通过打算天天下班后当即熬炼或早上第一件事熬炼来养成熬炼习惯。选择最适合我们的时间很重要。

所以，举动的最低发起是每周至少 150 分钟。可是，重要的是要逐步开始，不时让你的身体休息。