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练习前的准备：一个独处的宁静 的房间，避免干扰；一个舒适的床或者椅子，舒适的来做练习；一些润滑剂，确保练习的时候不会刺激到阴茎；一条毛巾，便利 练习后擦失落 润滑液；设定一个闹钟，把你从练习中拉出来。 建议： 1、最好把德律风 改成飞翔 模式，避免练习进程 中被来电打断 2、不要听音乐，因为我们要把所有的注意力都用到感触感染 练习的进程 中。 快感集中训练： 每次训练时间：30分钟，每周练习：3-4次！ 一、单人训练法： 1、找一个舒服的姿势躺下或者坐着，用适量的润滑精油涂抹在阴茎和睾丸上，闭上眼睛，慢慢的爱抚自己，做专注感到 练习。 2、方法 ：如果没有润滑液，也可以用水把龟头打湿。左手握着阴茎，用右手掌心在龟头中心的位置上下左右画圆。可以先顺时针几十下圆，然后在逆时针几十下圆，再重复 的摩擦几十个圆。摩擦时候逐渐扩大手和龟头的接触面积，并将阴茎系带部分 也包孕进来一起摩擦。 3、用手和手指前后摩擦阴茎和龟头，龟头正上方最敏感的部分 要重点摩擦。 4、用手食指和拇指做一个圈状，套在阴茎系带和冠状沟的位置，前后摩擦。 说明 摩擦的时候，尽量不要让手心离开龟头的皮肤，要在皮肤上滑动，手心紧贴龟头一块揉动。 摩擦的进程 中，如果你发觉 自己的龟头异常 敏感，感到 到膨胀，坚硬，这就说明产生 了射精感了，这个时候要立刻停止练习。采取 意念呼吸法进行调剂 。等这个时期曩昔 了，再接着练习。龟头的敏感真正的消失，阴茎的硬度会减弱，甚至软下来。如果你用手去捏阴茎和龟头，感到 硬度没有变软，照样 不要立即摩擦，再等一会儿。 随着摩擦，停止的重复办法 进行训练，随着练习的次数逐渐增加，阴茎的耐受度会逐渐加强，让射精回声逐渐延缓，达到 我们生理脱敏的目的。 生理脱敏训练，至少需要2个月以上，不要想着一朝一夕就能达到 目的。当日，身体情况好的，对照频繁的，可能一个多月效果就异常 明显了。然则 ，要有度，并且 不要追求快感。 注意： 1、不要用手淫的方法 ，更不要为了追求快感而手淫。一定要记住，我们最主要的是放松自己的身心，把注意力集中在爱抚的部位即可。 2、除了感触感染 之外，不要做任何事情，这是一个没有目的，没有压力的练习，你只要去感触感染 自己的感到 就好了。 3、如果分心走神了，就把注意力重新集中起来。 4、爱抚阴茎的时候，不要收紧PC肌，也不要屏住呼吸，闭上眼睛就可以了。 5、放松自己，去感触感染 爱抚带来的感到 ，如果觉得 自己紧张，大腿肌肉紧绷或者阴茎变得过于坚硬的时候，立刻停止爱抚。通过意念呼吸法来缓解这种紧张。 6、每次练习不要跨越 30分钟。 7、身心放松以后，阴茎硬度逐渐下降，甚至疲软，这都没事，我们主要重新开始练习就可以了。 8、练习中不要像时间什么的，不要去想证明自己的性能力，也不要去想是不是足够坚硬。更不要去追求更刺激去手淫。如果你有这些想法，你已经再给自己施加压力了。 9、我们唯一的目标，是感触感染 抚摩 的感到 ，仅此罢了 。我们的目的是感触感染 快感，体会身体的细微变更 ，不是手淫。 可能遇到的问题： 摩擦练习的时候，感到 快要射精了才停止，结果再摩擦记下，就射精了！ 解决法子：这个原因是你停止的太晚了。做练习宁可提前停止，也不要比及 有射精感了再停止。这个练习的进程 和性交的进程 一样，有麻木感，敏感，超敏感，射精感几个阶段。可能刚开始练习的时候这几个阶段不太明显。然则 你要用心去寻找，去感悟。宁可提前停止，也不要练射精了，要么就达不到练习的目的了。 我们普及一下麻木感、敏感、超敏感、射精感的阶段 麻木感和敏感，这两种状态内摩擦龟头，心理和身体上不会产生 紧张感也不会射精。到了超敏感的时候，心理和身体上会紧张，后脑发紧，心里发窘 ，龟头膨胀变硬。再继续摩擦，就进入射精感了，到了射精感就会失去理智，不由自主的快速摩擦，然后就会摄影了。 意念呼吸法： 意念呼吸法就是意念深呼吸，把全部的心思都放在呼吸的进程 中。 吸气：慢慢的吸气，一点一点的吸进去，感触感染 吸的感到 ，直到你没有法子再吸一点点空气的时候，开始呼气。 呼气：慢慢的吐气，一点点的吐，用十几秒把气吐完，直到你吐不了啦为止。 意念呼吸法的进程 中闭上眼睛感触感染 呼吸的进程 尤为重要，它可以快速的疏散 你的注意力，达到 理想的效果。 一句话总结：注意集中力，快感体验越强，身体越放松，状态越持久。 二、异性协助练习 我们可以选择一个舒服的姿势躺下，自然离开 双腿，让双手自然垂直在身体的两侧。 接下来的20分钟里，需要她来赞助 你进行爱抚，主要是对私密处的阴茎和睾丸的爱抚。 我们的任务是集中在她爱抚的部位上，去感触感染 爱抚的感到 。我们的身体不要移动，也不要说话，让她去爱抚即可。 同样，爱抚的时候不要收紧PC肌，自然呼吸，闭上双眼，学会放松身心，完全投入到爱抚的部位和进程 中。 如果她注意到你紧张的时候，让她拍拍你的大腿提醒你放松，如果你们分心走神了，重新集中注意力练习就可以了。
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