为什么久不运动，肌肉会萎缩？,同时接20个客人的感受

我们听说过“肌肉萎缩”这个词语，那么什么是肌肉萎缩？哪些人容易涌现 肌肉萎缩？涌现 肌肉萎缩时应该怎么办？

肌肉萎缩，是指人体的横纹肌营养障碍、肌纤维变细甚至消失等导致肌肉体积缩小的现象。当人的肌肉结构处于废用状态时，最容易涌现 肌肉萎缩症状。

　　肌肉是由约80%的水和20%的有形成分组成，而有形成分大部分 是卵白 质，因此肌肉收缩的基本物质是卵白 质，这种卵白 质就是肌肉的收缩卵白 。废用状态下肌肉卵白 质代谢的变更 主要表示 为卵白 质合成率降低、分化 率增加，导致肌肉卵白 总量的净减少，这也是引起废用性肌肉萎缩的直接原因。

另外，运动刺激可以使骨骼肌增强，肌动球卵白 的升高会使骨骼肌收缩卵白 在量和质上会产生 变更 。如果长时间不运动，一部分 肌动蛋白发 生分子变性，肌动卵白 的活性便会明显下降。废用状态下，肌肉运动 减少，肌肉受到的牵拉刺激也随之减少，使肌肉的张力下降，肌紧张度明显降低，从而产生 肌肉萎缩。

　　当涌现 肌肉萎缩时，应该如何进行恢复锤炼 呢？

　　有针对性地进行运动

锤炼 时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生 越来越大的力量来克服它，使肌肉获得 充分 的锤炼 。

掌握好运动量

可依据 自身的肌力基础而定，一般需要跨越 本人最大肌力的2/3，比如 用最大的力气能举起6公斤的沙袋，那就要挑选4公斤以上的沙袋进行练习，然后随着肌力的增加，沙袋的重量也需要相应增加。

掌握好运动节奏

锤炼 并非越多越好，然则 间隔的时间不克不及 太长。一般来说，每天或者隔一天锤炼 一次为好。具体时间可以视疲劳水平 以及疲劳消除的情况而定。

生命在于运动，无论是作为废用性肌肉结构患者，照样 作为普通人，适量的运动都邑 使我们的肌肉获得 有效的锤炼 ，赶紧运动起来吧！