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生活中，许多 女生为了瘦下来煞费苦心，代餐、酵素轮番吃。其实，依据 美国疾控中心的报道，只要合理支配一日三餐的进食量和食物种类，就能让你在包管 营养的基础上，控制热量的摄入，轻松瘦下来。富厚 的食材是我们生活中弗成 缺少的一部分 , 让一日三餐中的食物变得多样化起来，不仅可以让你包管 营养，还能赞助 你坚持 健康的体重。 想要实行有助于控制体重的饮食计划，最重要的是均衡饮食。健康的饮食计划应该相符 以下几点要求： 1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。 2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。 3、选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。 4、包管 每日所需的热量。 各类食物应该怎么选择和烹饪？ 1、水果 新鲜、冷冻或罐装的水果都是不错的选择。除了常见的苹果和香蕉，还可以测验考试 芒果、菠萝或猕猴桃等。最好选择当季的新鲜水果，不是当季的时候，试试冷冻、罐装或干制的水果。需要注意的是，干制和罐装的水果可能含有添加糖或糖浆，应该控制摄入量。 2、蔬菜 尽量选择相对健康的烹饪方法 ，少油少盐。蔬菜生熟搭配吃，对身体更有益。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不合 的，比如 ，番茄中含有番茄红素，要想摄取就应该熟吃，但如果需要摄取维生素C，生吃的效果会更好。同时，蔬菜选择还应该多样化，可每周测验考试 一种新的蔬菜。 3、含钙食物 除了无脂低脂牛奶外，还可以考虑不含糖的低脂和无脂酸奶。它们有许多 种口味，可以作为很好的甜点替代品。 4、肉类 如果你最喜欢的食物是需要油炸的，可以测验考试 换一些更健康的烹饪办法 ，比如 烘烤或烧烤，甚至可以测验考试 用干豆来取代 肉类。 健康的饮食在于平衡。你可以享受你最喜欢的食物，即使它们高热量、高脂肪或高糖。症结 是要偶尔吃，并与更健康的食物和更多的体育运动 坚持 平衡。在选择这类慰藉性食物时需要注意以下几点： 1、降低食用频率。从每天吃减少到每周一次或每月一次。 2、减少食用量。高热量食物如巧克力棒，从吃一整块减少到吃更小块或者只吃半块。 3、测验考试 低热量食物。使用低热量的食材或者用不合 的办法 来烹饪食物。例如，食谱中包孕 全脂牛奶、黄油和全脂奶酪，可以试着换用脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿制作。即便如此，也不克不及 因为改换 食材而增加食用量。
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