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高血压患者应坚持适量运动已成为人们的共鸣 。运动可以降低血管阻力，减轻体重，缓解紧张情绪，对高血压患者的血压控制异常 有利。《中国高血压患者教育指南》指出，适当增加生活中的体力运动 有助于血压控制。 那么，在家进行家务劳动能否取代 体育锤炼 呢？ 家务性体力运动 是指家庭日常生活中的体力劳动，如做饭、洗衣服、扫除 卫生、照看孩子和老人等。进行家务劳动时，在包管 平安的前提下，可结合自身情况适当增加运动 量，如洗碗时左右轮流做抬腿动作；淘米时左右手轮流进行，并有纪律 地转动肩部；上街购物、倒垃圾尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锤炼 等。 然则 ，从健身角度来看，劳动和运动是不合 的概念。家务劳动虽然也在“动”，也能出汗，但却无法像体育锤炼 那样改良 心肺耐力、肌力、柔韧性等，并且 家务劳动的热量消耗异常 有限，主要是为了维持每天的热量摄入与消耗之间的平衡。所以对于高血压患者来说，并不克不及 纯真 靠做家务来锤炼 身体。 通常情况下，能够使心率提高的有氧运动对心血管最为有益。如快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳、广播体操、广场舞、爬楼梯、爬山 等，都是很好的有氧运动方法 。 对于病情稳定的纯真 性高血压患者，或归并 糖尿病、肥胖、高脂血症的高血压患者，在血压水平不跨越 180/110mmHg的情况下，可以在专业的医师指导下坚持纪律 合理的运动。 但要注意，病情不稳定的高血压患者暂时不克不及 运动。比如 尚未控制的重度高血压（180/110mmHg以上），伴有急性症状的高血压，或归并 不稳定心绞痛、心衰、严重心律失常、高血压脑病和视网膜病变，或伴有运动器官损伤，如关节炎、肌肉痛等，均不适宜运动。 除了选择适合 的运动方法 ，坚持 适合 的运动量同样重要。除了依靠专业的评估办法 来确定外，运动量的巨细 还可以依据 自己运动后的感到 来定。运动后食欲大增、睡眠好、神清气爽就是适合 的运动量，反之，运动后疲惫、不舒服、没有食欲，可能就是运动过量了。 需要强调的是，适合 的运动锤炼 只能帮助 治疗高血压，不克不及 够取代 药物，因而高血压患者在运动期间弗成 随意停药。若有疑问或者涌现 问题应及时与医师沟通，以便调剂 药物治疗或运动规划。
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