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新春佳节，受疫情影响，居家过年成为今年的常态。因为运动 范围 小，所以久坐的可能性就增加了。要么家里看电视、看德律风 、看电脑，要么就是家人聚在一起打牌打麻将，总之就是以坐为主。 为什么久坐会涌现 腰疼？ 久坐以后通常很难坚持 正确的坐姿。一般会涌现 弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上，此时腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韧带等软组织受到较鼎力 量的牵拉，久而久之就可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤，引起腰疼，再加上人人 平时工作也是以坐为主，更容易涌现 。 久坐还有哪些危害？ 平时经常开玩笑说“久坐易死”或“久坐伤身”，其实这也从另一方面提醒人人 ，久坐危害大。久坐、久卧的静态行为会增加心血管病的风险，从整体上看也会导致死亡风险的增加。经常听说打麻将时突然死亡的事情，这与长时间不动和情绪激动有很大关系。长时间坐着不动还会造肥胖，久坐对男性前列腺也有很大的影响。总之，久坐对全身都邑 产生 晦气 影响。 如何预防？ 最简单也是最有效的办法 是避免久坐，通常建议患者坐30~40分钟，最多一小时，要站立运动 3~5分钟，伸懒腰或者轻微旋转腰部，可以像歌词里唱的那样，屁股扭扭，腰部扭扭，左三圈，右三圈，以缓解局部肌肉韧带的紧张。也可以躺下休息一会，当然最好照样 运动 一下。患者需选择适合 的座椅，避免过低的座椅，需要 时在腰部增加腰垫，坚持 腰部的正直。 如何锤炼 ？ 
涌现 腰背部疼痛后可进行适当的功能 锤炼 ，比如 小燕飞，也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥，平板支撑等动作，增强腰背肌的力量；还可以进行原地踏步高抬腿锤炼 ，下肢尽量踢得高一些，也可以达到 锤炼 腰部肌肉的目的。同时可以局部热敷理疗。泡热水澡有助于症状的好转恢复。当然也可以进行腰背部轻柔按摩。
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