夏天晚睡危害有多大 立夏后就不要再熬夜了,有没有在火车软卧车厢做过的

我们都知道熬夜对身体欠好 ，然则 不管是什么时候，只要是晚睡对身体的伤害都是很大的，因为现在的人们工作压力都很大，得不到充分 的休息就会很难受，那么夏天晚睡危害有多大？

“立夏”后，人的体力、精力消耗增大，应包管 充分 睡眠，以免受暑热之扰。中国睡眠研究会等机构宣布 的数据显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。

我们的睡眠与褪黑素的排泄 和人体的焦点 体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到 最高，然后开始下降，9点褪黑素开始排泄 ，10点半肠蠕动抑制。

换句话说，从褪黑素排泄 到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。

可以适当午休，但中午睡眠时间建议不跨越 半个小时。尤其是睡眠欠好 的人，中午最好不要进入深睡眠，以免夜间难以入睡。

中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果历久 熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。

夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日。

熬夜者的交感神经在夜晚坚持 兴奋，到了日间 就会涌现 没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、回声迟缓等。时间长了，还会涌现 神经衰弱、失眠等问题。

历久 连续 熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，酿成 日间 睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的历久 疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

晚上十一点以后才睡，生物钟会受到干扰，神经系统甚至内排泄 系统都有可能会涌现 紊乱，导致睡眠质量对照差。这样的情况下，要采取 一些方法，营造一个良好的睡眠情况 ，提高睡眠质量。例如，包管 窗帘的遮光性、点助眠的香薰等。