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抱负环境下，人们应该早点睡觉并在清晨醒来。这种模式与我们的生理倾向相匹配，以使我们的睡眠模式适应太阳的睡眠模式，所以你大概会发嫡落伍自然会更困乏。确切的时间取决于你早上什么时候起床。另一个思量因素是您每晚需要的睡眠量。
我们的昼夜节律如何运作
昼夜节律是描写大脑自然睡眠-觉醒时间表的术语。这就像我们的内部时钟。在 24 小时内的特按时间，每小我私家城市经验自然的警醒性下降和清醒度增加。人们最有大概在以下两个时间处于最困乏状态：下午 1 点至下午 3 点之间以及破晓 2 点至破晓 4 点之间
您得到的睡眠质量越好，您白日呈现明明嗜睡的大概性就越小。昼夜节律还抉择了您的自然就寝时间和早晨起床时间。一旦你习惯了天天在同一时间睡觉和起床，你的大脑就会适应这个时间表。最终，您大概会发明本身在晚上轻松入睡，并在闹钟前醒来，没有任何问题。
假如您不纪律地轮班事情或在一周的差异时间上床睡觉，您的昼夜节律大概会失去均衡。这大概导致白日嗜睡。
我们需要几多睡眠？
大大都专家发起成年人每晚至少睡 7 小时。这是一个解析可信来历按年数分另外平均睡眠时间：
年数
推荐睡眠时间
0-3 个月
总共 14–17 小时
4-12 个月
总共 12–16 小时
1-2年
总共 11–14 小时
3-5 年
总共 10–13 小时
9-12 岁
总共 9–12 小时
13-18 岁
总共 8–10 小时
18-60 岁
每晚至少7小时
61-64 岁
每晚 7-9 小时
65岁及以上
每晚 7-8 小时
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